Comment se mettre au sport et s'y tenir

 

Avant 2018, je n'étais pas une grande sportive ( ouhh le doux euphémisme ). 

J'avais pris du poids, j'avais mal au dos, j'avais envie de me sentir bien dans ma peau.

Le déclic s'est fait spontanément, il a fallu me faire violence quelques semaines avant que la musculation ne fasse intégralement partie de mon quotidien et que je ne puisse plus m'en passer.

Aujourd'hui, je partage avec vous mon expérience et mes conseils pour devenir sportif(ve) et surtout le rester !

Se mettre au sport

Conseil n°1 : Choisir la bonne activité

Pour trouver l'activité sportive qui vous convient, vous pouvez tester des cours en ligne ou vous rendre aux nombreux cours d'essai gratuits proposés dans les clubs. 

N'ayez pas peur de sortir des sentiers battus ou de vos habitudes, vous pourriez faire une agréable découverte !

L'idéal est de trouver l'activité qui vous stimule et qui vous permettra d'atteindre vos objectifs.

Si vous souhaitez améliorer votre mobilité et vous détendre, rien de tel que le yoga ou le pilates. 

Si vous cherchez à vous défouler et à gagner en force, le cross-fit ou la musculation sont peut être fait pour vous.

Si vous avez envie d'une activité physique et créative, vous permettant de vous exprimer, rien de tel que la danse.

Jetez-vous à l'eau !

Conseil n°2 : S'adapter

Bien entendu, le choix de l'activité doit prendre en compte vos disponibilités ( horaires et durée d'entraînements possibles ). 

Je me suis personnellement tournée vers les cours en ligne qui offrent une plus grande liberté dans l'organisation des sessions de sport. 

Pour certaines personnes, les créneaux horaires fixes sont, au contraire, stimulants. A vous de voir quelle organisation vous permettra de péreniser votre activité sportive et sera la moins contraignante sur le long terme.

Ne vous jetez pas sur un abonnement en salle de sport en janvier pour ne plus y mettre un pied les six derniers mois de l'année !

Conseil n°3 : Etre accompagné(e)

Faire du sport entre amis, avec son conjoint ou des collègues peut également être une très bonne source de motivation. N'hésitez pas à chercher dans votre entourage une ou des personnes susceptibles d'être intéressée(s) par votre activité et proposez leur de vous accompagner. 

L'effet de groupe n'est plus à démontrer ! 

Attention toutefois, la démotivation est aussi contagieuse. 

Sachez tenir le cap, seul(e) ou accompagné(e).

Conseil n°4 : Instaurer un rituel

De la même façon que se brosser les dents vous est indispensable pour bien dormir, votre activité sportive doit s'intégrer à vos habitudes, devenir un élément indispensable à votre équilibre.

Pour cela, rien ne vaut l'instauration d'un rituel pré et post entraînement. 

Essayez autant que possible de vous entraîner à jours et heures fixes, de prendre une petite collation avant et de faire une petite relaxation après l'entraînement. 

Ces petites habitudes vont peu à peu ancrer l'activité dans votre routine et vous fonctionnerez alors en pilote automatique, la motivation deviendra une préoccupation mineure.

Garder la motivation

Conseil n°1 : Noter son évolution 

L'évolution concerne vos objectifs mais pas seulement.

Si vous vous étiez mis au sport pour perdre du poids, vous peser représente un bon moyen de constater votre évolution et éventuellement de vous motiver à persister dans votre pratique.

Cependant, si vous n'avez pas atteint cet objectif, ne focalisez pas sur votre "échec" mais sur les effets globaux et bénéfiques provoqués par le sport dans votre vie.

Une meilleure qualité de sommeil ? Moins de stress ? Une meilleure estime de soi ? Moins de douleurs au dos ? 

Toutes ces modifications positives devraient vous motiver à entretenir un mode de vie actif.

Conseil n°2 : Se challenger

Quelle que soit la pratique, avec les mois et les années, une certaine routine peut s'installer et menacer votre motivation. Pour retrouver l'excitation des débuts, rien de tel qu'un petit ou gros challenge !

Cela pourrait être :

• Développer une compétence ( ah ces pistols squats, je les aurais un jour, je les aurais ).
• Participer à une compétition ( marathon, congrès de danse, concours, ... )
• Augmenter l'intensité d'entraînement
• Changer d'activité sportive ou de manière de s'entraîner ( changer de coachs, modifier votre programme de muscu )

Conseil n°4 : S'inspirer

Ici, mon conseil est à double tranchant. Il peut vous motiver ou vous décourager selon votre état mental et votre caractère.

Je trouve personnellement que suivre des sportifs sur les réseaux sociaux est une grande source d'inspiration et de motivation, les voir s'entraîner et constater les effets du sport sur leur force mentale et physique est extrêmement stimulant pour moi.

Heureusement sur les réseaux il y en a pour tous les goûts et vous trouverez certainement une ou des personnalités qui vous inspireront des émotions positives et vous donneront l'envie de vous entraîner.

Je partagerai dans un prochain article quelques comptes inspirants. 

Conseil n°5 : Se récompenser

Et enfin, last but not least, à chaque réussite, pensez à vous remercier et à exprimer votre gratitude pour votre corps et votre mental. 

Soyez bienveillant envers vous-même et choyez-vous.

Envie d'une nouvelle tenue de sport ou d'un bon massage ? Faites-vous plaisir.

Pratiquez-vous une activité physique régulière ou avez-vous l'envie de vous y mettre ?

N'hésitez pas à partager cet article s'il vous semble pertinent 💗